2 sniadanie

Śniadanie I : mleko platki owsiane + 2 jaja + 20g orzechy wloskie Sniadanie II : 100g twarogu chudego + 10ml oliwy z oliwek + warzywo np marchew Obiad : jezeli przed treningiem to tam jakas kasza gryczana np plus warzywko + pierś z kuraczaka 100g-150g + oliwa z oliwek Obiad II : ryż tunczyk pomidor Kolacja : ser biały lub twaróg chudy 100g + [...]

nie wiem jak sie edytuje :D tojeszcze raz napisze Oto moja Dieta ocencie Śniadanie I : owsianka + jaja lub kostka twarogu poltlustego Sniadanie II : 2 pajdki chleba razowego z szynka indycza plus warzywo i owoc jak mam bd sie staral miec :D Obiad : jezeli przed treningiem to tam jakas kasza gryczana np plus warzywko Obiad II : piers z ryzem lub [...]

[...] tluszczu dba o to zeby nie spalic razem z tym miesni mam diete chcialem zapyatc o to czy watrobka jest dobrym skaldnikiem diety cyznie jest tuczaca ? i drugie pytanie mam do orzechow wloskich czy tez moge je wlaczyc ddo diety jesli tak to w jakich porcjach czy moge np zamiast drugiego sniadanie podubac orzechy ? czekam na odp pozdraiwam:)))

wiek 17, wzrost 175, masa 63kg, typ ektomorfik, starz treningowy 9 mies, dieta nigdy 1.IŚniadanie ok. 7.20 *płatki owsiane 100g- B12, W62, T7.2kcal 366 *2 jaja kurze całe (jedno ok 60g) ZAW 1SZT B6,5 W0,3 T5 kcal 73 120g B13 W0.6 T10 kcal 146 *mleko spożywcze 2 % tłuszczu 1 szklanka B3,4 W5 T2 kcal 51 200g B7 W10 T4 kcal 102 *owoc ok [...]

Treść: Witam mam 26 lat 184cm i waze 103kg. Jkis czas temu zacząłem walczyc z tluszczykiem bo brzusek robil sie coraz okraglejszy. Jako osoba zupelnie nie doswiadczona w tej materii chcialem zapytac czy dieta jaka sobie ustalilem jest poprawna z punktu widzenia sztulki dietetycznej. Śniadanie zaraz jak wstane: (roznie to bywa ale nie [...]

mała autopoprawka;) Moje dane: wiek 17, wzrost 175, masa 63kg, typ ektomorfik, starz treningowy 9 mies, dieta nigdy 1.IŚniadanie ok. 7.20 *płatki owsiane 100g- B12, W62, T7.2kcal 366 *2 jaja kurze całe (jedno ok 60g) ZAW 1SZT B6,5 [...]

Nie jest chyba nigdzie powiedziane ,że na sniadanie musimy zjesc 30g białka, a na obiad 20g, najwazniejsze zeby nasze dzienne zapotrzebowanie wahało sie w granicach 2,5 g bialka na kg masy ciala tak? to moja ostatnia odpowiedź, idź żeś z tymi pytaniami na targ. Myślałem, że jesteś mądrzejszy! jak to ****a nie jest powiedziane, śniadanie to [...]

Nie mam mozliwosci jedzenia codzinnie na sniadanie jajek Ananda , zazwyczaj są to płatki owsiane z mlekiem , a płatki nie dostarczą mi chyba odpowiedniej ilosci białka. Czyli podsumowując białko czy gainera bierzemy tylko i wyłącznie tam gdzie mamy braki w diecie . A ze węgli mi nie brakuje to kupuje białko i biore go tam gdzie mi brakuje,np II [...]

[...] wystarczy,bo kreatyna zdąży się wchłonąć. krete bierz na czczo na pusty żołądek, nawet odrazu jak otworzysz oczy miej przygotowaną szklane z wodą i syp do niej krete, a jak się umyjesz, zalatwisz itp, zrob sniadanie. 4 jajka średnio ugotowane plus 20 g twarogu + pomidor, białko w proszku wypij 2 godziny pozniej na drugie śniadanie plus owoc.

Wiatm. Waga : 55 Kg Wzrost : 170 cm Cel : Masa ( docelowo 5 - 8 Kg mułów ) , Poszerzenie barków ( wapno ) Śniadanie : 6: 50 100 gr płatków owsianych + 200 ml mleka lub 200 ml jogurtu JOGURT NATURALNY JAK CHCESZ ZMAIAST MLEKA. 25 gr orzechów laskowych 250 ml herbatki PAMIETAJ ZEBY NIE SLODZIC STAWIAJ NA HERBATY ZIOLOWE. BRAK [...]

no i ten typ juz sam tytul za***isty "Początkujący Pakowicz-Kulturysta :P" dieta: jajecznica z 2 jaj ? plus pieprz sol 2 sniadanie ma byc mniejsze bylem bym cos zjadl nie ? plus pieprz i sol - najwazniejsze zrodlo weglowodanow i bialka i na koniec jestem "ciec"

1) Jakie znacie treningi na wytrzymałość, oprócz biegania i jazdy na rowerze ?? obwodowy lub full body jak napisal psonic 2) Czy zażywanie tabletek ziołowych coś tutaj da ( temperament ) ?? Jesli chodzi ci o to zebys byl spokojniejszy (mniej nerwowy) to melisa 3) Jaka dieta ?? Czego włączyć dużo w jej skład. Warzywa, owoce - to chyba przede [...]

[...] tam jakos tak ale to tez tzreba odpowiednio obliczyc chcialem sobie obliczcy ale cos mi sie wydaje ze zle obliczylem czytalem ten lepszy sposob ale chyba mi nei wyszedl na sniadanie mam wiecej w******lac? np bialko serwatkowe 80% 35g do tego platki owsiane czy tez jajecznica plus jakis tam tluszcz ? oliwa z oliwek 2 sniadanie ma byc [...]

Wiatm. Waga : 55 Kg Wzrost : 170 cm Cel : Masa ( docelowo 5 - 8 Kg mułów ) , Poszerzenie barków ( wapno ) Śniadanie : 6: 50 100 gr płatków owsianych + 200 ml mleka lub 200 ml jogurtu 25 gr orzechów laskowych 250 ml herbatki 2 śniadanie : 10: 45 Dwie " pośne " bułki z otrębaim ( czarne pieczywo ) 500 ml wody Obiad: 14: 00 ( [...]

Przepraszam przeoczyłem Zmniejsz ilośc bialka do ok 2g na kilogram masy ciała, natomiast zwieksz podaż tłuszczy (conajmniej do około 1g na kilogram masy ciala) Śniadanie ilość (g) b ww tł kcal Makaron 100 12 73 3 377/dałbym płatki, jeśli makaron to razowy lub z pszenicy durum Ser biały 200 36 8 36 32/ok Dżem 30 0 20 0 54/zbędny Dodaj tłuszcze [...]

wstaje na 7.15 wiec hm sniadanie 6.30 jajecznica z 2 jaj ? plus pieprz sol :P chyba ze bede mial platki owsiane w szkole 10.30 dluga przerwa wiec 2 sniadanie jakis owoc czy warzywo np marchewka ? plus kostka twarogu odtluszczonego ? albo salatka z makaronu kukurydzy tunczyka ? potem w domi jestem kolo 14.30 ryba panga lub piers z ryzem do [...]

Śniadanie ilość (g) b ww tł kcal Makaron 100 12 73 3 377 Ser biały 200 36 8 36 324 Dżem 30 0 20 0 54 Szkoła Chleb 160 (4 kromy) 9 72 2 347 Szynka 150 33 4 2 163 Obiad Ryż 100 7 76 0 344 Pierś kurczak 200 42 0 2 200 Po treningu Carbo 50 0 47 0 190 Po treningu Ryż 100 7 76 0 344 Pierś kurczak 200 42 0 2 200 Przed [...]

[...] waga: 71 wzrost: 173 typ budowy: ciezko okreslic, wg niektorych kalkulatorow mezo wg innych pomiedzy ekto a endo... cel: masa dzienne zapotrzebowanie: ~2550 kcal 1) sniadanie ok 6.30 jajecznica z 4 jaj - 26/20/1/290/ok chleb zytni pelnoziarnisty 2 kromki - 7/2/48/237/ok choc dałbym tutaj płatki owsiane oliwa z oliwek lyzka - [...]

Napiosz proszę ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, jaki rozkład składników przyjales Napisz także ile wynosi kalorycznośc diety oraz udzial poszczególnych skladnikow Jesli chodzi o rpodukty w diecie to: 8.30 - Śniadanie · 100g płatków owsianych górskich 366 kcal/ok · 300ml mleka 0,5% 90 kcal/ok · 100g [...]

8.30 - Śniadanie · 100g płatków owsianych górskich 366 kcal · 300ml mleka 0,5% 90 kcal · 100g twarogu chudego 100 kcal · 10g oliwy z oliwek 90 kcal 11.30 - Śniadanie II · 100g ryżu białego 344 kcal · 100g tuńczyka z puszki [...]